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モモのメモなの
by momopoi
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ショートスリーパーになるために


・食事はよく噛み、量は少なめにする。大量の食物を消化すると内臓が疲れ、それを回復させるために睡眠が長くなる原因になる。少食は短眠の基本である。
・寝る前2時間以内には食事をとらない。消化が行われていると身体は睡眠に集中できない。
・寝る2時間ほど前に軽い運動をする。適度な疲労により寝つきをよくする。
・日中に軽い仮眠を取る。例えば昼休みに20分の昼寝など。仮眠は短時間で大きな休息効果がある。
・睡眠時間は一気に縮めるのではなく、徐々に縮めてゆく。
・起きる時間は決めて生活にリズムを作る。
by momopoi | 2008-10-08 17:17 | いろいろ